央广网北京8月30日消息，开学在即，孩子们都高高兴兴地背着书包上学了。书包对小孩子来说是很重要的，承载着孩子对于新学期的希望。但是作为家长，难免有这种忧虑：过重的书包让孩子累坏了怎么办？有研究显示，过多的书本、不佳的书包设计和错误的背书包方法，轻易造成孩子脊椎受到不必要的伤害。那么如何减少书包给孩子带来的脊柱伤害？如何明智的选择一个比较好的书包？什么背书包方式才是正确的？

  一些背板、底板质地偏软的书包，在装载物品时容易因重量产生大幅度变形，导致书包重心频繁改变，影响孩子身体重心的稳定性。一个质量好的书包，需要有偏硬的背板和底板，才可能正真的保证装载重物时不易变形，重心稳定，不对脊椎造成不必要的伤害。

  为孩子选购的书包不能太厚，需要相对薄一些。薄书包限制了书包中物品被前后甩动的范围，能使物品在书包中的位置相对固定，让重心维持在一个较为稳定的状态，减少因为重心频繁变动造成的脊柱负担。

  在书包内放置书本时，尽量要把重物放在贴近身体的一侧，让书包的重心尽量的与身体的重心靠近，这样子就能够尽量让躯干只承受一个向下的力。如果重心偏后的比较多，就会出现一个对躯干向后拉的力，导致相应的含胸、驼背的状态出现。

  在书包内放置物品时，要注意使左右两侧重量基本保持平衡。如果左右两边一边轻一边重，轻易造成左右肩膀的受力不均衡，最终让孩子形成高低肩。

  在书包内放置书本时，要尽量把里面的东西放稳，不要让他晃动，有条件的话可以再一次进行选择购买内部带有固定带的书包。

  这样做的目的是通过保持重心的稳定，让脊柱处在一个相对均衡的直立状态，减少在行走活动的过程中书包重心的变动，避免因此导致的脊柱疲劳，进而维持脊柱的稳定性。

  C形贴背的设计能够更好地贴合我们背部的生理曲度，使我们胸椎受力情况更好。如果是平面贴背，则书包除了受到向下的重力以外，还会对背部形成一个向前的力，不利于脊柱整体的受力平衡。另外，书包背设计成贴合背部的C形，舒适度也较高。

  书包的背部设计应该考虑到透气性，保持空气流动，加速汗液蒸发，避免在炎热天气由于背部闷热而导致的出汗，减少在脱下书包后由于颈椎骤然受凉而导致颈椎病的风险。

  选购书包时要注意仔细观察书包内部是否有刺鼻的气味。《中小学生书包卫生要求》规定：甲醛含量不应超过300毫克/千克，铅的最大安全限量为90毫克/千克。如果书包有严重刺鼻气味，有很大的可能是不合格产品，且可能对孩子的健康产生威胁。

  当然，在选购书包的时候也要注意外形的美观性，选一个小朋友喜欢的书包，TA的上学路才会更快乐！

  这样的背包姿势是错误的，导致书包的支点在腰骶部，书包重心向后移，拉扯上半身。上半身为了拮抗向后的拉扯力，则会自然导致含胸、驼背、颈前探的体态，且易导致颈肩部的肌肉紧张劳损。

  正确的姿势应该是，应该调整肩带至紧贴背部，尽量让背包重心垂直向下，减少对上半身向后方的牵拉力。

  许多人会忽略背包的胸带和腰带。身体会由于书包的重量后倾，学生会通过含胸、驼背、颈前探等动作，让身体前倾来改变重心的位置，从而维持身体平衡。书包的重量越大，学生前倾的角度就越大。

  ▲背书包前后，脊柱（尤其颈椎）生理曲度改变（林定坤科普工作室供图，央广网发）

  这样一是会使头颈过度前探来维持身体的平衡，继而导致颈部肌肉的疲劳酸痛和颈椎应力的改变；二是轻易造成驼背。青少年儿童正处于身体加快速度进行发展的阶段，脊柱正在快速发育，背包对学生脊柱形态的影响将会表现得更明显。

  正确的姿势应该是，扣上胸带腰带，挺直胸膛，调动胸部、腰部肌肉参与负重，让背部能自然而然地挺直，头颈回到了中立位，避免了颈部的过度前伸，减轻了颈肩部疲劳。

  研究证明，长期背单肩书包，会使我们腰椎的曲度和胸椎的形态产生显著性变化；

  单肩书包还会使肌肉一直处在一种应力不平衡的状态，容易使脊柱的形态发生改变，诱发脊柱侧弯。

  因此，林定坤建议，大家尽量选用双肩背包，以减少对脊柱的损害；如果一定要使用单肩包或斜挎包，一定要定期换肩，以减少对脊椎的损害。

  根据国际卫生组织的规定，青少年的书包重量不应该超过自身体重的10%；而美国儿科学会专业的人建议，书包重量最好为学生体重的10%～20%；

  在重庆，59.5%的中小学生书包重量超过其体重10%；在上海，67.8%的中小学生书包重量超过其体重10%；在香港，73.6%的中小学生书包重量超过其体重10%；数据为“中国知网”相关文献查询所得。在中小学生之间，书包超重成为普遍情况。

  书包虽小，在背书包这件事上的学问一点都不小。教导孩子养成保护脊柱健康的意识，让孩子能在保护脊柱健康的前提下正确背书包，避免肩颈疼痛的发生，教育孩子学会“自己的脊柱自己爱护”！

  ▲肩带过长，书包落在腰骶部这样的背包姿势是错误的，导致书包的支点在腰骶部，书包重心向后移，拉扯上半身。上半身为了拮抗向后的拉扯力，则会自然导致含胸、驼背、颈前探的体态，且易导致颈肩部的肌肉紧张劳损。正确的姿势应该是，应该调整肩带至紧贴背部，尽量让背包重心垂直向下，减少对上半身向后方的牵拉力。教导孩子养成保护脊柱健康的意识，让孩子能在保护脊柱健康的前提下正确背书包，避免肩颈疼痛的发生，教育孩子学会“自己的脊柱自己爱护”！